Det sägs ofta att skönhet kommer inifrån, och när det gäller din hud ligger det verkligen något i det. Vad du äter kan påverka din hud på djupet, och genom att göra medvetna val kan du hjälpa din hy att stråla. I den här guiden går vi igenom hur olika livsmedel påverkar huden, beroende på din hudtyp, och ger tips på vad du bör äta mer av samt vad du kanske vill dra ned på.
Bra mat för olika hudtyper
Alla hudtyper har olika behov, och därför kan det vara bra att anpassa kosten för att optimera din huds hälsa. Oavsett om du har torr, fet eller känslig hud finns det livsmedel som kan hjälpa dig att få en balanserad och frisk hy.
Torr hud – Återfukta inifrån
Om du har torr hud behöver du fokusera på att få i dig mat som hjälper huden att bibehålla fukt. Omega-3-fettsyror är ett utmärkt val, då de stärker hudens barriär och motverkar torrhet. Dessa fettsyror finns i fet fisk som lax, makrill och sardiner. För vegetariska alternativ är chiafrön, linfrön och valnötter rika på omega-3.
Bra mat för torr hud:
- Fet fisk (lax, makrill)
- Chiafrön och linfrön
- Avokado (rik på hälsosamma fetter och E-vitamin)
- Olivolja (innehåller antioxidanter som skyddar huden)
Fet hud – Balans med rätt fetter och fiber
Har du fet hud kan det kännas lockande att undvika fet mat helt, men det är viktigt att inte eliminera alla fetter. Välj istället omättade fetter som finns i nötter, frön och avokado, då dessa kan hjälpa till att balansera hudens talgproduktion. Samtidigt kan fiberrik mat, som grönsaker och fullkornsprodukter, hjälpa till att stabilisera blodsockret och förhindra finnar och utbrott.
Bra mat för fet hud:
- Avokado och nötter
- Grönsaker och baljväxter (rik på fiber)
- Fullkornsprodukter (kan hålla blodsockernivån jämn och minska talgproduktionen)
- Vattenmelon och gurka (högt vatteninnehåll för att balansera talg)
Känslig hud – Skonsamma näringsämnen
Känslig hud kan lätt reagera på vissa livsmedel, så det gäller att välja mat som är mild och antiinflammatorisk. Livsmedel rika på antioxidanter, som bär, grönsaker och grönt te, kan hjälpa till att skydda huden mot inflammation och yttre skador. Omega-3-fettsyror är också antiinflammatoriska och kan bidra till att minska rodnad och irritation.
Bra mat för känslig hud:
- Bär (rik på antioxidanter)
- Grönt te (innehåller antiinflammatoriska ämnen)
- Mandlar (fulla av E-vitamin som skyddar huden)
- Fet fisk eller linfröolja
Vad du bör undvika – Kost som kan påverka huden negativt
Lika viktigt som att äta rätt livsmedel är att undvika de som kan förvärra hudproblem. Oavsett hudtyp finns det vissa livsmedel som kan trigga inflammation, täppa till porer eller på andra sätt påverka din hud negativt.
Socker och snabba kolhydrater
Socker och snabba kolhydrater, som vitt bröd och pasta, kan snabbt höja ditt blodsocker, vilket kan trigga inflammation och orsaka finnar. För mycket socker kan också bryta ner kollagen, ett protein som håller huden fast och ungdomlig, vilket kan leda till förtida åldrande och slapp hud.
Mjölkprodukter
För vissa individer, särskilt de med aknebenägen hud, kan mjölkprodukter förvärra hudproblemen. Mjölk innehåller ofta hormoner och tillväxtfaktorer som kan öka produktionen av talg och orsaka finnar. Om du märker att din hud reagerar negativt på mjölkprodukter kan det vara värt att minska ditt intag och prova växtbaserade alternativ.
Processad Mat
Processad mat som chips, snabbmat och kex innehåller ofta transfetter, högre halter salt och konserveringsmedel som kan orsaka inflammation och påverka huden negativt. Att dra ned på dessa typer av livsmedel och istället välja mer naturliga, hela livsmedel kan göra underverk för din hy.
